Les micro-changements sont plus efficaces que les grandes résolutions
La tentation est grande de vouloir tout changer rapidement. Pourtant, les transformations trop brutales fatiguent l’organisme et le mental, perturbent le système digestif et sont rarement tenues sur la durée.
La naturopathie privilégie au contraire les habitudes simples, faciles à intégrer au quotidien et respectueuses du rythme naturel du corps.
Ces petits ajustements, lorsqu’ils sont répétés chaque jour, créent des effets cumulatifs puissants sur l’énergie, la digestion et l’équilibre global.
Voici 5 habitudes simples pour améliorer sa santé naturellement
🌱 Commencer la journée par un verre d’eau tiède
Boire un verre d’eau tiède au réveil aide à réhydrater l’organisme après la nuit et à relancer en douceur le système digestif.
Pour ceux qui apprécient, l’ajout de citron frais et d’un peu de miel peut soutenir le foie et apporter une touche stimulante.
Cette habitude est particulièrement intéressante dans une démarche de détox douce et naturelle.
🌱 Manger plus lentement et sans écran
Prendre le temps de manger est un pilier fondamental du bien-être digestif.
Manger lentement, sans téléphone ni écran, permet une réaction en chaine très bénéfique :
– Une meilleure mastication,
– donc une digestion plus fluide,
– donc une meilleure sensation de satiété.
C’est aussi une forme de pleine conscience alimentaire, bénéfique pour la gestion du stress et des émotions.
🌱 Ajouter un légume à chaque repas
Intégrer un légume cru ou cuit à chaque repas est l’un des gestes les plus simples et les plus efficaces pour soutenir la vitalité.
Idéalement, commencez le repas par le cru. Surtout si vous avez des problèmes de digestion.
En effet, les aliments cuits mettent plus de temps à être digérés. Chez certaines personnes, les aliments crus restent ‘en attente’ derrière les aliments cuits. Avec la chaleur de l’estomac et le temps plus long pour digérer les aliments cuits, les aliments crus en attente peuvent fermenter avant d’être digérés. Ce qui crée des ballonnements et une mauvaise digestion des nutriments. Si vous êtes concernés par ces symptômes après avoir mangé des aliments crus après des aliments cuits, essayez d’espacer le cru du cuit (30min avant ou 2-3 heures après).
Exemples faciles, si vous ne mangez pas suffisamment de légumes :
- Une carotte râpée et/ou quelques feuilles de salade
- Des légumes vapeur parsemés d’herbes fraiches
- Un reste de légumes de la veille
L’idéal pour un repas équilibré est d’intégrer 50% de légumes (la moitié de l’assiette, par exemple).
🌱 Remplacer un produit ultra-transformé par une alternative simple
Inutile de tout supprimer d’un coup. Remplacer progressivement un aliment ultra-transformé par une version plus simple, voire faite maison, est une approche durable et réaliste.
Par exemples :
- Un granola maison à la place des céréales industrielles
- Une vinaigrette maison avec huile et citron ou vinaigre de cidre
- Une compote sans sucre ajouté
Ces choix soutiennent la santé intestinale tout en réduisant les additifs et les sucres cachés.
Un produit ultra-transformé est reconnaissable par la quantité et qualité d’ingrédients nécessaires pour aboutir au produit final (voir l’image ci-contre).
🌱 Pratiquer la gratitude et la pleine conscience
Prendre quelques instants chaque jour pour porter attention à ce qui est déjà présent et positif permet de calmer le mental et de réduire le stress. La pratique régulière de la gratitude soutient l’équilibre émotionnel et favorise une meilleure perception du bien-être global. Le stress étant l’ennemi d’une bonne digestion, pratiquer des exercices qui détendent offre de meilleures conditions au système digestif pour digérer. Cela peut se faire de manière très simple :
- Remercier intérieurement ou à haute voix avant un repas.
Prendre le temps de conscientiser l’histoire de chaque aliment du sol à l’assiette. - Noter trois choses agréables vécues dans la journée
- Faites 5 minutes d’étirements en observant ses sensations physiques et ses pensées dans l’instant.
Ces petites habitudes renforcent l’ancrage, la pleine conscience et contribue à une relation plus apaisée avec soi-même et son environnement.
Des habitudes alimentaires réalistes pour un bien-être durable toute l’année
Ces changements sont faciles à tenir car ils ne demandent ni perfection ni privation.
Ils respectent les principes de la naturopathie, du bon sens et d’une hygiène de vie naturelle, accessible à tous.
Adoptés progressivement, ils ont souvent plus d’impact qu’un régime strict abandonné après quelques semaines.
J’espère vous avoir inspiré pour essayer une ou plusieurs de ces habitudes, et qui sait, peut-être faisiez-vous déjà tout cela !
Si vous préférez le format vidéos, dirigez-vous sur ma chaine YouTube vous y trouverez des vidéos, recettes et DIY!