Améliorer le sommeil naturellement après une période de déséquilibre
Après les fêtes ou les périodes de stress, le sommeil est souvent perturbé. Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou sensation de fatigue au réveil sont des signaux fréquents.
Améliorer le sommeil naturellement permet de soutenir l’organisme sans forcer, en respectant le rythme du corps et du système nerveux.
En naturopathie, le sommeil est considéré comme l’un des piliers fondamentaux de la santé globale et en prendre soin, c’est soutenir l’énergie, l’immunité, la digestion et l’équilibre émotionnel.
Voici donc quelques pistes pour favoriser l’endormissement naturellement !
Les plantes pour améliorer le sommeil naturellement
🌙 Les tisanes de plantes calmantes
Les plantes médicinales sont des alliées précieuses pour améliorer le sommeil naturellement, notamment sous forme de tisanes consommées en fin de journée. Elles accompagnent le relâchement du système nerveux et facilitent l’endormissement.
Parmi les plus utilisées :
- Les feuilles de verveine apaisent le système nerveux
- La fleur de camomille matricaire calme l’agitation mentale
- Les feuilles et fleurs de passiflore favorisent l’endormissement
- Les inflorescenses de tilleul ont un effet relaxant doux
- La fleur d’aubépine soutient le rythme cardiaque et émotionnel
Ces tisanes s’intègrent facilement dans une routine du soir simple et réconfortante.
Proposition : Ajoutez une ou plusieurs plantes dans une tasse ou une théière, recouvrez d’eau bouillante, laissez infuser 5min à couvert pour conserver les molécules actives volatiles. Dégustez!
Contre-indications :
– Camomille matricaire : Prise d’anti-coagulant
– Passiflore : Femmes enceintes et allaitantes, enfants de moins de 12 ans. Prise d’anxiolytiques et antidépresseurs
– Aubépine : Femmes enceintes, allaitantes, enfants de moins de 12 ans. Prise de médicaments anti-hypertenseur, hypolipémiants, digitaline.
🌙 Les huiles essentielles pour la relaxation
Les huiles essentielles peuvent compléter efficacement les tisanes pour améliorer le sommeil. Elles agissent rapidement sur le système nerveux et émotionnel. Leur utilisation doit rester simple et adaptée, notamment en diffusion ou en inhalation.
Les huiles essentielles les plus utilisées pour la relaxation sont :
- Lavande vraie, elle favorise le relâchement mental et la détente avant le coucher.
- Petit grain bigarade, elle aide à apaiser le système nerveux en cas de stress ou de ruminations mentales.
- Camomille romaine, favorise l’endormissement, idéale pour les personnes très tendues ou sujettes aux troubles émotionnels.
Proposition : Diffusez 15 à 20 minutes dans la chambre avant d’aller vous coucher ou faites 3 lentes et profondes respirations en inspirant directement au flacon.
Ces huiles essentielles s’utilisent ponctuellement, dans une démarche de bien-être global. Comme pour toute pratique naturelle, l’écoute de ses ressentis et le respect des précautions d’usage sont essentiels pour soutenir le sommeil en toute sécurité.
Contre-indications :
– Lavande vraie : aucune aux doses usuelles, prudence chez la femme enceinte de moins de 3 mois.
– Petit grain bigarade : aucune aux doses usuelles.
– Camomille romaine : éviter en cas d’allergie aux astéracées.
Les habitudes du soir qui soutiennent le sommeil
🌙 Réduire l’exposition aux écrans en soirée
On commence tous à connaitre la chanson, mais les habitudes sont dures à lâcher ! En plus de stimuler le cerveau et nous tenir encore plus éveillé (ou hypnotisé 😵💫), la lumière des écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. On fini par s’endormir d’épuisement physique, et non de sommeil. Diminuer leur usage en soirée aide le corps à reconnaître le moment du repos.
Il ne s’agit pas de supprimer toute activité, mais d’observer ce qui détend réellement plutôt que ce qui stimule.
S’endormir par épuisement plutôt que par détente empêche une récupération de qualité. Le corps reste en état de stress la plupart de la nuit et ne peut pas activer pleinement les mécanismes réparateurs du sommeil. Sur le long terme, on fini par se sentir de plus en plus fatigué en pensant pourtant dormir suffisamment.
En allant vous coucher, posez-vous la question :
– Est-ce que je m’endors d’épuisement physique (je m’endors devant la télé, mon corps fini par lâcher)?
– ou Est-ce que je me suis suffisamment détendue et je décide consciemment d’aller me coucher avant que mon corps lâche ?
🌙 Choisir des activités réellement relaxantes (pour vous)
Faire du sport doux ou non, ou regarder un film le soir n’est pas forcément délétère si, après cette activité, le corps et l’esprit se sentent plus détendus qu’avant.
L’écoute de vos ressentis est essentielle pour améliorer le sommeil naturellement, sans règles rigides.
Introspection : Quelles activités vous nourrissent, vous détendent réellement avant d’aller vous coucher ?
🌙 Instaurer un rituel de coucher simple et répétitif
Un rituel du soir rassure le système nerveux et prépare le corps au sommeil. Il peut être très simple :
- Une lumière tamisée
- Une tisane chaude
- Quelques pages de lecture
- Une respiration lente et consciente pendant quelques minutes (avec ou sans huiles essentielles)
- Quelques minutes de reflection sur la journée (Gratitude, Journaling, les 3 kiffes du jour, etc)
La répétition de ces gestes crée un signal de sécurité pour l’organisme et favorise un endormissement plus fluide avec le temps.
Proposition :
– Faites une liste de ce qui vous ferait du bien avant d’aller vous coucher
– Si vous aimez cela, créez une routine avec 2 ou 3 activités
– Si vous aimez le changement, piocher une ou plusieurs activités dans la liste chaque soir, au gré de votre humeur
Le sommeil, pilier fondamental de la santé
Il influence directement l’équilibre hormonal, la récupération physique, la clarté mentale et la gestion du stress.
Améliorer votre sommeil naturellement, c’est soutenir l’ensemble de votre organisme en instaurant des habitudes cohérentes et respectueuses pour vous.
Même de petits ajustements peuvent produire de grands effets lorsqu’ils sont répétés avec constance.
Avez-vous d’autres pratiques du soir qui vous sont utiles? Partagez-les nous dans les commentaires ! 😊
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