Ce mois-ci, j’aimerais te partager une habitude qui me fait énormément de bien…

et qui est devenu essentielle pour mon équilibre mental : la journée « digital detox ».

Ma digital detox

La digital detox, c’est une déconnexion totale des appareils électroniques.
Le téléphone, mais aussi la télévision, l’ordinateur, la tablette, Spotify, la radio, les réseaux sociaux… et même le GPS 😸

Je t’entends… Quoi!? 24h sans GPS!? Ça va pas la tête!! 

Bon… J’ai passé 30 ans sans GPS avant de ne plus savoir rentrer chez moi sans sa compagnie. J’avais envie de me challenger et voir les dommages que fait un GPS sur la capacité à se déplacer ‘à l’ancienne’, avec des instructions gribouillées sur un papier et un peu de mémoire !

J’essaie de la faire pendant 24h environ une fois par mois.
Parfois seulement une demi-journée.
Parfois un peu plus longtemps quand je peux.

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Je pensais me “reposer” en regardant la télé le soir…

Mais en réalité, cela continuais à stimuler mon cerveau en permanence : sons, images, informations, émotions, publicité, enchaînement rapide des contenus…

Devant la télé, le cerveau reçoit encore des milliers de stimuli.
Il ne ralentit pas vraiment.

Et ça contribue à entretenir cette charge mentale constante, même dans les moments censés être du repos.

Aujourd’hui, on reçoit énormément d’informations toute la journée.
– Des contenus négatifs,
– des injonctions,
– des idées,
– des conseils,
– des vidéos,
– des choses à faire, à acheter, à améliorer…

On finit parfois par consommer la vie des autres, plus que vivre la nôtre.

Et cela peut devenir très anxiogène sans même qu’on s’en rende compte.

On sous-estime énormément à quel point notre cerveau manque aujourd’hui… de silence.

Sais-tu que quand le cerveau ralentit, les idées reviennent ?
… La créativité aussi.
… Et même le discernement.

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Alors pourquoi j’ai fait une digital detox ?

• Au début, je faisais surtout ça pour “déconnecter”.
  Mais je me suis vite rendu compte que cette pratique répondait à beaucoup de choses plus profondes.

• Je me suis rendu compte que je passais plusieurs heures par jour sur mon téléphone…
  pendant lesquelles je ne faisais finalement rien pour moi :
  • ni repos mental,
  • ni vraie présence,
  • ni activité créative,
  • ni temps pour ma santé mentale.

• J’ai aussi réalisé à quel point répondre à mes notifications prenaient parfois plus de place que donner mon attention aux personnes réellement présentes en face de moi.

Et surtout… 

• J’ai commencé à observer les effets de la sur-stimulation permanente :
  • le cerveau constamment sollicité,
  • la difficulté à se concentrer longtemps,
  • l’impatience,
  • la fatigue mentale,
  • l’anxiété des infos anxiogènes

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✨ Ce que cette pratique a changé pour moi…

   ✅ plus de calme mental
   ✅ moins d’anxiété 
   ✅ plus d’énergie mentale
   ✅ moins de surcharge mentale
   ✅ plus de créativité
   ✅ plus de concentration
   ✅ plus de présence avec les autres
   ✅ plus de discernement
   ✅ plus de temps pour moi et mes vraies priorités

Les effets restent souvent perceptibles encore 1 ou 2 jours après.

Bien sûr, ce n’est pas toujours facile et parfois j’échoue 

Il y a des journées où je suis fatiguée, où je n’ai envie de rien faire… et où la tentation de reprendre le téléphone ou regarder des vidéos sur YouTube est très forte.

Et parfois, je craque. 

Mais je n’abandonne pas.

Et je planifie de nouveau la detox pour le mois suivant.

👉🏻 Dans ces moments-là, je remarque à quel point mon cerveau cherche constamment de la stimulation.

Cette prise de conscience, à elle seule, est déjà très intéressante.

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Les 5 étapes pour une « digital detox » réussie

Pour rendre ces journées plus simples, j’ai mis en place quelques petites habitudes :

• 1️⃣ Je préviens mon entourage à l’avance
  Cela me permet d’avoir l’esprit tranquille… et ça m’aide aussi à respecter mon engagement.
  
• 2️⃣ Je règle les urgences la veille
  Je mets à jour mes mails et je vérifie qu’il n’y a rien qui nécessite une connexion internet.
  C’est là que je gribouilles les directions sur un papier pour remplacer le GPS !
  
• 3️⃣ Je prépare des activités
  Des livres, des activités créatives, des choses simples que j’aime faire, des rencontres avec mes amis.
  
• 4️⃣ J’éteins complètement mon téléphone le soir avant de dormir
  Et je ne le rallume que le lendemain soir.
  
• 5️⃣ Je le mets hors de ma vue, dans un endroit peu accessible.
  Ajouter de la “friction” aide énormément quand la tentation arrive.

• Si 24h semble trop difficile au début, tu peux essayer jusqu’à midi.
• Ou même de midi à midi.
  Psychologiquement, ça donne souvent l’impression de faire “deux demi-journées”, et c’est parfois beaucoup plus accessible 🙂

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Petit à petit, cette pratique a changé mon quotidien

• Depuis plusieurs mois, je dors avec un réveil matin… 
  avec des aiguilles, des piles, sans fil et sans ondes.
  
• Mon téléphone reste éteint ou en mode avion etdans le salon quand je vais me coucher.
  
• Au réveil, j’essaie de devenir MA priorité.
  AVANT de commencer toutes activités extérieures :
  ❑ je bois mon thé
  ❑ j’écris dans mon journal
  ❑ je fais mon yoga
  ❑ je prends soin de moi le week-end…
  

Tu as peut-être déjà remarqué que les jours où on commence la journée par les réseaux sociaux, les messages ou les mails… 

on arrive souvent en fin de journée sans avoir pris un seul vrai moment pour soi.

Et pourtant, prendre soin de soi n’est pas égoïste. 

C’est vital.

Dans l’avion, on nous demande de mettre notre masque à oxygène avant d’aider les autres.
PAS parce qu’on pense d’abord à soi…

Mais parce qu’on ne peut pas soutenir les autres durablement en étant soi-même épuisée.

Alors… qu’attends-tu pour souffler ?

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As-tu déjà essayé la digital detox !? Ça te tente ?

Partage dans les commentaires ! 😊

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Et si tu préfères le format vidéo, vas faire un tour sur ma chaine YouTube,
tu y apprendras comment prendre soin de toi simplement et naturellement !